The comma separated values (CSV) data for spreadsheet: Aimee's Copy of A Cutting Diet

Change Blue Cells Only!!,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Based on studies read + personal observation of my own results. Your results may vary. Use only as a GUIDE!!!,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,Weight Lbs,230,,174.80,lbs LBM,==>,79.45454545454545,Kgs. LBM,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,BodyFat %,24,,55.2,lbs Fat,==>,25.09090909090909,Kgs. FAT,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,TDEE Multip.,1.55,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,Gender,Male,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,BMR: ,2086.2181818181816,,Low TDEE:,2263.546727272727,0.7,0.30000000000000004,Reduction TDEE,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,TDEE:,3233.6381818181817,,High TDEE:,2748.5924545454545,0.85,0.15000000000000002,Reduction TDEE,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Mon-Tue-Wed-Fri-Sat,,,,Thu-Sun,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,2264,Kcal,,2748.5924545454545,Kcal,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 0.45,254.70000000000002,gr Prot,,240.50183977272726,gr Prot,0.35,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 0.25,141.5,gr Carb,,343.5740568181818,gr Carb,0.5,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 0.30000000000000004,75.46666666666667,gr Fat,,45.80987424242425,gr Fat,0.15000000000000002,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Average,377.3333333333333,x Meal,,Average,549.7184909090909,x Meal,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Weekly Caloric Deficit Projections and Estimated Fat loss/week,,,,,,,ESTIMATED TIMELINE (IN WEEKS) FOR FAT LOSS,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Calories In,,Cals Out,,Daily Caloric Deficit,,,Weeks,0,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,Weight Train,Cardio,,,,WEIGHT LBS,230,227.78545873127274,225.57091746254548,223.35637619381822,221.14183492509096,218.92729365636367,216.7127523876364,214.49821111890915,212.28366985018187,210.0691285814546,207.85458731272735,205.6400460440001,203.42550477527283,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Mon,2264,300,500,Mon,1770.0914545454548,,LBM LBS,174.8,174.4464177806234,174.09283556124677,173.73925334187015,173.38567112249353,173.03208890311691,172.6785066837403,172.32492446436368,171.97134224498706,171.61776002561044,171.26417780623382,170.9105955868572,170.55701336748058,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Tue,2264,300,500,Tur,1770.0914545454548,,FAT LBS,55.2,53.339040950649355,51.47808190129871,49.61712285194806,47.75616380259741,45.895204753246766,44.03424570389612,42.17328665454547,40.312327605194824,38.45136855584418,36.59040950649353,34.72945045714288,32.868491407792234,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Wed,2264,0,500,Wed,1470.0914545454548,,BODY FAT%,0.24000000000000002,0.23416350300734284,0.22821240645902988,0.22214330164853965,0.2159526433285417,0.20963674280505915,0.2031917606082156,0.1966136987089664,0.18989839224865976,0.1830415007454777,0.17603849873874314,0.16888466582871675,0.1615750760658185,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Thu,2748.5924545454545,300,500,Thu,1285.0457272727272,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Fri,2264,300,500,Fri,1770.0914545454548,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Sat,2264,0,0,Sat,970.0914545454548,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Sun,2748.5924545454545,0,500,Sun,985.0457272727272,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,10020.548727272727,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,Fat/Muscle Loss Ratio:,0.81,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,Body Eficiency:,0.65,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,0.35358221937662326,lbs,LBM Loss/Week,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,1.8609590493506493,lbs,Fat loss/week,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, PWO SHAKE. USE 1 LITER WATER,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,57.5,gr Prot (whey Isolate),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,57.5,gr Carb,===>,28.75,gr Dextrose,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,28.75,gr Maltodextrin,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

You can also export the spreadsheet's formulas instead of its calculated data.

Go back to spreadsheet: Aimee's Copy of A Cutting Diet.